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パーソナルトレーニングと併用してやるべきこととは

公開日:2021/01/15  最終更新日:2020/11/20
    

パーソナルトレーニングの効果を上げるには、ジムでのトレーニングをしっかり行うのはもちろんですが、バランスのよい食生活との両立が大切です。また、人によってはすぐにトレーニングの効果が出るとも限らず、挫折してしまう人もいるのではないでしょうか。継続してトレーニングをするためにも高いモチベーションを保つことが大切で、目標をしっかり設定していきましょう。

パーソナルトレーニングの一般的な内容

パーソナルトレーニングは、1回60分程度のセッションが一般的です。初回に行うカウンセリングでは、運動歴や病歴、そしてどんなカラダになりたいかなどの目的・目標を確認します。体脂肪率や筋肉量などの現時点でのカラダの状態、健康状態や姿勢などをチェックし、それを基にトレーナーがトレーニングプログラムを作成してくれます。

トレーニングを始める前のウォーミングアップでは、ストレッチやドレッドミルを使った簡単な有酸素運動を行います。トレーニングでは、トレーナーによるマンツーマン指導で、筋トレなど、それぞれの目的に合った運動を行います。トレーニングが終わったら、ストレッチなどクールダウンを行います。

最後に、体調チェックとトレーニング内容のフィードバックをトレーナーがしてくれます。体調をチェックしながら効果を確認し、今後のトレーニングや課題について、トレーナーと相談します。体験や無料カウンセリングを受け付けているジムがあるので、実際に行ってみて自分にあったジムやトレーナーを見つけるとよいでしょう。

食事管理も大切

パーソナルトレーニングの効果を上げるには、トレーニングはもちろんですが、食事管理が鍵を握っているといってもよいでしょう。

食事管理といっても、脂肪を減らしたいからと、脂質を減らせばよいのではありません。また、糖質制限は効果が出やすいため糖質を抜く人もいますが、糖質が不足しすぎると体調不良になったりもします。筋肉を付けたいからと、たんぱく質だけ摂取すればよいのではありません。つまり、理想の体型に近づくには、栄養バランスのよい食生活をしていくことが大切なのです。

現時点での体型や、理想の体型、また日々の生活もそれぞれ異なるため、適切な食事メニュも十人十色です。パーソナルジムでは、トレーナーが、栄養バランスを考えたうえで、ひとりひとりにあった、食生活を指導してくれるので、自己流での食事管理より効果を実感できるでしょう。

LINEやアプリを通じて毎日相談でき、きめ細か食事管理をしてくれるジムもあります。このようなジムは、自分で日々の食事管理をできない人には合うでしょう。トレーニング時に食事管理を相談するジムもあり、ある程度自己管理ができる人には向いています。

ジムによって指導方法や内容が異なるので、体験やカウンセリング時に確認し、自分にあったジムを見つけていくとよいでしょう。

目標を設定すること

自分にあったトレーニングメニューと、食事管理とあわせて、目標設定もしっかりしましょう。やるべきトレーニングを明確にするために、「5キロ痩せたい」「体脂肪率を10%以下にしたい」など目標設定をすることが大切です。やるべきトレーニングがより明確になるため、目標はより具体的である方がよいでしょう。

また、「筋肉を付けたい」「メリハリのある体型になりたい」と理想の体型はそれぞれですが、まずはなりたい姿を思い浮かべ、モチベーションを高めるためにも目標設定は大切なのです。

いきなり大き過ぎる目標だけ立てると、途中で挫折してしまう可能性もあるので、最終目標からバックキャストして、間に小さい目標を立てて、一つずつクリアしていくイメージがよいかもしれません。パーソナルトレーニングではトレーナーがモチベーションなどのメンタル面も盛り立ててくれるので、相性のあうトレーナーを見つけていきましょう。

 

理想の体型になるには、パーソナルジムでのトレーニングのみならず、適切な食生活が大変重要です。そして、目標を設定することで、やるべきことを明確にし、モチベーションを保ちながら継続してトレーニングをして、理想の体型を手に入れましょう。